開発者向けのヨガ

「Sitting is the new smoking」-　座り過ぎは喫煙のように不健康！

そうです！健康に関してお話すると、長時間座ることは、喫煙と同様に健康に悪いです！　

しかしながら、仕事の性質上ほとんどのオフィスワーカー、特にプログラマーは、毎日何時間も机の前に座ってコンピューター画面にくぎ付けになることが多いですね。この座りがちなライフスタイルは、肩の痛み、首のこわばり、腰痛、血行不良、低エネルギーなど、様々な症状を引き起こします。これらの症状を無視し続けると、長期的には肉体的にも精神的にも慢性的な健康問題につながります。

デスクで背中を丸めて首を前に出す姿勢が原因で強張りやすい体の部位を、毎日少しの時間を使って、伸ばしたり強化してエネルギーを作り出し、仕事の生産性を向上していきましょう！

TBVでは週に2回業務後にヨガ教室を開催しています。参加者は日々の不健康な習慣を改善したり、ダイエットすることを目的で参加しており、毎回のクラスをとても楽しみにしています！



今回は、肉体的、精神的健康の改善に驚くほどの効果をもたらす10つのヨガポーズを紹介したいと思います。これらのポーズはとても簡単で誰でもできるため、時間があるときにぜひ試してみてくださいね！

1. Half Lord of the fish - 半分の魚の王様



毎日座りっぱなしで、腰痛、腰のこわばり、首の痛みに悩んでいますか？

このねじりのポーズは、背骨・胸・肩を伸ばし、股関節のストレッチになります。

2. Downward facing dog - 下向きの犬



下向きの犬のポーズは背中を伸ばし、筋肉を強化し、肩こりを和らげ、首をリラックスさせ、脳への血液循環を促進します。また、ハムストリングが伸び、何時間も運動していない足が欲っする快適さを与えます。

3. Crescent lunge - 三日月突



三日月突進は、たくさん座って疲れた腰を解放するのに最適な方法です。 それだけでなく、背骨を伸ばして足を鍛えることにも役立ちます。

4. Chair - 椅子



椅子のポーズはデスクの前で長い一日を過ごした後、足の血行を促進するのに役立します。背骨の強化、肩・胸のストレッチ・心臓の活性化の効果もあります。

5. Cow face -牛の顔



牛の顔は、腰を柔らかくし、胸を広げ、胸の筋肉を引き締めるのに最適なポーズです。腰の硬い人にとってはチャレンジングなポースになるかもしれませんが、常に実行することで、体を開放されるような素晴らしい気持ちになります。

6. Standing forward fold - 立位前屈



この深い前屈のポーズは、体に心地よい感覚を与え、ストレスや不安を軽減する治療法として実践できます。

椅子に座って長い一日を過ごした後、このポーズを練習することで、逆転の世界を楽しみながら、脳への血流量を増やし、ハムストリング(太ももの裏側の筋肉)を伸ばし、膝を鍛えていきましょう！

7. Bridge - 橋



少しバックベンドの橋のポーズは、背骨をリフレッシュしてくれます。この後屈のポーズは、体の前面の筋肉をストレッチし、エネルギーに満ち溢れた気分を与えます！

8. Fish - 魚



魚のポーズは、首、喉と頭の緊張を解消し、胸の筋肉をリラックスさせ、肺活量を増やしてくれます。

9. Cobra - コブラ



コブラはだれでもできるバックベンドの一つです。背骨を伸ばし、肩・胸を開きます。一日デスクで丸めて疲れた背中を自然な状態に戻してくれます。

10. Cat and cow - 猫と牛



猫・牛のポーズは、肩・胸を開き背骨を伸ばすだけではなく、効果的な頭痛の治療法でもあります。毎日練習することで、姿勢を改善し、コンピュータ-画面や携帯にくぎ付けになった結果に猫背になってしまった首を正しい位置に戻してくれます。

ナマステ。